Что полезно пить, катаясь на велосипеде — расписываем суть

Собираетесь ли вы впервые принять участие в каком-то соревновательном заезде или регулярно участвуете в любительских велогонках, одним из важнейших условий достижения успеха является правильное питание. Приведенные ниже советы подойдут, кстати, не только для соревнований, они помогут и тем, кто собирается совершить любую длительную поездку на велосипеде.

Никто не хочет остаться без сил посреди дистанции. Но и остановки на каждом пункте питания и набивание карманов и желудка всем тем, что там предлагается, тоже вряд ли вам поможет. Есть смысл потратить некоторое время на планирование вашей стратегии питания, которая придаст вам больше уверенности.

Ниже приводятся несколько советов, как питаться до и во время соревнований или длительных путешествий на велосипеде.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 777
Источник: https://velomesto.com/magazine/advices/kak-pitatsya-vo-vremya-velogonok-i-dlitelnyh-poezdok-na-velosipede/

Кофе

Когда лучше пить: Ежедневно, особенно до заезда

Сколько: Выпейте 3-4 чашки до поездки

Польза напитка: Кофеин увеличивает выносливость и задерживает усталость, помогая вам проезжать большее расстояние и крутить педали сильнее. Приятный вкус — просто дополнительный бонус.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 277
Источник: https://www.veloturist.org.ua/top-5-napitkov-dlya-velosipedista/

Питание до начала соревнований

Прежде всего, начните свой день с еды, богатой углеводами. В большинстве случаев в соревновательный день вам предстоит ранний или очень ранний завтрак, в зависимости от назначенного времени старта.

  • Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, которые лягут тяжким грузом на ваш желудок.
  • По возможности, прием пищи должен состояться за 2-3 часа до старта, чтобы пища частично была усвоена организмом перед началом нагрузок. Это не всегда осуществимо, и тогда помните, что чем меньше времени осталось до старта, тем меньше должен быть объем принимаемой пищи. Например, если ехать предстоит уже через полтора часа, выберите себе большой банан, питательный батончик с высоким содержанием протеинов и/или спортивный энергетический напиток, который даст вам хороший запас углеводов в дорогу.
Блок: 2/4 | Кол-во символов: 820
Источник: https://velomesto.com/magazine/advices/kak-pitatsya-vo-vremya-velogonok-i-dlitelnyh-poezdok-na-velosipede/

Вишнёвый сок

Сколько: 2½ стакана

Когда лучше пить: Каждый день за неделю до гонки или продолжительного заезда (а так же в день самой гонки).

Польза напитка: Спортсмены, которые пили вишнёвый сок до участия в марафоне, впоследствии чувствовали меньшую боль в мышцах. Похоже, что фитохимикаты, содержащиеся в этом напитке, облегчают воспаления. Кроме этого вишнёвый сок помогает вам дольше спать, а значит быстрее восстанавливаться.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 432
Источник: https://www.veloturist.org.ua/top-5-napitkov-dlya-velosipedista/

Питание во время соревнований

Для энергетического обеспечения поездки вашему организму понадобится сочетание жиров и углеводов. Чем интенсивнее вы работаете, тем больше углеводов вам нужно. Между тем их запасы в организме ограничены, и они могут быстро истощиться. В такой ситуации организм начинает использовать жир в качестве «топлива». Вы можете подумать, что сжигание жира – это прекрасная идея, но проблема в том, что для этого организму требуется гораздо больше кислорода, который необходим также для питания мышц. В результате вы не сможете поддерживать достаточно быстрый темп.

Общее правило по потреблению углеводов во время состязаний на выносливость состоит в том, что вам нужно получать 1 г углеводов на килограмм вашего веса в течение одного часа физической нагрузки. Это позволяет поддерживать уровень энергии при быстрой езде.

Например, атлет весом 70 кг в час может потреблять одно из нижеследующего:

  • 500 мл энергетического напитка (спортивного) и среднего размера банан
  • Среднего размера блинчик со сладким сиропом и энергетический гель
  • Небольшой сэндвич с вареньем и 2 зерновых батончика

Вовсе необязательно использовать специализированные спортивные продукты. Но в соревнованиях, предполагающих высокую степень выносливости, есть смысл держать в запасе специальные гели, включая гель с кофеином – для финальной стадии заезда.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1354
Источник: https://velomesto.com/magazine/advices/kak-pitatsya-vo-vremya-velogonok-i-dlitelnyh-poezdok-na-velosipede/

Обезжиренное молоко

Когда лучше пить: Сразу после тренировки на холмистой местности или быстрой поездки

Сколько: от 2 до 4 стаканов

Польза напитка: Белок в молоке помогает восстанавливать повреждённую мышечную ткань. Кальций и витамин D усиливают кости и могут помочь вам похудеть.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 283
Источник: https://www.veloturist.org.ua/top-5-napitkov-dlya-velosipedista/

Режим гидратации во время соревнования

Знаете ли вы, что потеря всего 2% воды в вашем организме способна значительно снизить ваши физические возможности? Когда вы едете, вы всё время теряете воду, главным образом через пот. Запасы воды необходимо пополнять. В этом вопросе есть несколько общих принципов, но важно помнить, что многое зависит от конкретных условий, при которых проходит соревнование.

  • Учитывайте климатические условия, интенсивность езды и продолжительность состязания. Все это будет определять то, как вам придется пополнять ваши водные и энергетические запасы.
  • В жаркие дни потоотделение усиливается, и в организм должно поступать большее количество жидкости. Учтите, что и при прохладной погоде потоотделение может быть интенсивным, если вы наденете «не дышащую» форму.
  • В целом, настраивайтесь на то, что нужно будет потреблять 500 мл жидкости в час езды. Это количество будет увеличено, если вы замечаете у себя высокий уровень потоотделения или погода стоит жаркая.
  • Старая добрая вода из под крана хороша только при поездках, длящихся 1-2 часа. При длительных и изматывающих поездках необходимо пополнять запас электролитов, поскольку вместе с потом вы теряете соли. Для таких случаев важно употребление спортивных энергетических напитков. С ними вы не только пополняете свои углеводные запасы, но и получаете возможность поддерживать нужный режим гидратации и запасы электролитов в организме.
  • Заранее посмотрите на карте местоположение пунктов питания и определите для себя, какие из них вы пропустите, а какие посетите.
Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1549
Источник: https://velomesto.com/magazine/advices/kak-pitatsya-vo-vremya-velogonok-i-dlitelnyh-poezdok-na-velosipede/

Зелёный чай

Когда лучше пить: Ежедневно, а так же прямо перед заездом

Сколько: от 3 до 4 стаканов

Польза напитка: Кофеин в зелёном чае поможет вам дольше крутить педали. Кроме этого вы сможете сбросить больше килограммов, благодаря соединениям под названием катехины, которые ускоряют сжигание жира, особенно во время аэробных упражнений.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 340
Источник: https://www.veloturist.org.ua/top-5-napitkov-dlya-velosipedista/

Имбирный лимонад

Сколько: Добавьте ½ чайной ложки тертого имбиря к 230 миллилитрам лимонада

Когда лучше пить: Каждый день

Польза напитка: Исследования показывают, что имбирь, содержащий противовоспалительные соединения, снижает боль в мышцах после тренировок на 25%.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 268
Источник: https://www.veloturist.org.ua/top-5-napitkov-dlya-velosipedista/

Как приготовить изотоник

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

Где можно дешево купить новый автомобиль?


Блок: 7/7 | Кол-во символов: 112
Источник: https://www.veloturist.org.ua/top-5-napitkov-dlya-velosipedista/
Кол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 16037
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://www.veloturist.org.ua/top-5-napitkov-dlya-velosipedista/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 1712 (11%)
  2. http://velodelo.org/skolko-pit-vody-pri-ezde-na-velosipede-10-zapovedej/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 7976 (50%)
  3. https://velojournal.net/velosiped-voda: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1849 (12%)
  4. https://velomesto.com/magazine/advices/kak-pitatsya-vo-vremya-velogonok-i-dlitelnyh-poezdok-na-velosipede/: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 4500 (28%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий