Профилактика болей в коленях при катании на велосипеде

Если вы используете велосипед только для прогулок или спокойных поездок, то вряд ли от этого у вас возникнут неприятности с суставами. Но если вы спортсмен или турист и прикладываете большие усилия к педалям или проезжаете большие расстояния на велосипеде, то вам точно нужно знать, как не навредить себе.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 309
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/kak-izbezhat-boli-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede

Посадка

Правильная высота седла – залог здоровых коленей. Слишком низко или высоко – и вам будет неудобно крутить педали, а колени получат большую нагрузку из-за неправильно приложения силы в коленном суставе. Правильной считается посадка, если вы ставите пятку на педаль, и нога полностью выпрямляется. Соответственно, нога окажется слегка согнутой, когда вы поставите ее в исходное положение.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 399
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/kak-izbezhat-boli-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede

Какая боль является нормальной при езде на велосипеде?

Человек привык к тому, что боль зачастую является признаком заболевания или нарушений. В ряде случаев занятия спортом могут стать причиной травм.

Боль в теле после продуктивной тренировки является нормальным явлением, которое показывает, что занятие прошло не зря. Болезненные ощущения в определенных зонах говорят о том, что эта часть тела была наиболее нагружена.

Важно отличать естественную боль от патологии. В норме «усталость мышц» выражается тянущими ощущениями в мышцах. Для облегчения состояния рекомендуют выполнять растяжку. Таким образом, молочная кислота в мышцах быстрее усваивается, и процесс адаптации проходит быстрее.

Боль в суставах на протяжении долгого времени говорит о травмах.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 751
Источник: http://veloinsider.ru/health/bol-vnutri-kolena.html

Педали

Чтобы значительно снизить нагрузку на коленные суставы, стоит использовать контактные педали.  Катаясь на них, вы можете не только давить вниз, но и тянуть ногу вверх, используя заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Можно ехать с той же скоростью, но прикладывать меньшую силу, давя ногой вниз, потому что вторая нога в это время тянет педаль вверх. Контактные педали имеют свободный ход – это угол, на который вы можете повернуть ногу в педали, пока она не начнет выстегиваться. Если у ваших педалей маленький свободный ход и нога очень жестко зафиксирована, то это увеличивает нагрузку на колени, потому что колену нужна некоторая подвижность при вращении педалей. Жесткая фиксация нужна в условиях гонок для полной передачи усилия на педаль.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 763
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/kak-izbezhat-boli-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede

Возможные заболевания

Причиной, по которой колено ноет или сильно болит, может быть и простое растяжение связки или мышцы. Но боль бывает и признаком болезни.

Артроз

Артроз считается болезнью людей немолодых. Стирание хрящей здесь происходит с течением времени и обусловлено процессом износа организма.

Среди основных симптомов этого заболевания:

  1. Постепенное нарастание ноющей боли после физических нагрузок.
  2. Появление болевых ощущений после вывода суставов из состояния покоя, например, при подъеме на ноги после длительного сидения.
  3. Хруст.
  4. Изменение формы коленной чашечки.
  5. Нарушение функциональности.

Избавиться от боли при артрозе можно, пройдя курс лечения, но вылечить это заболевание нельзя, так как еще не изобретены препараты, способные регенерировать суставные хрящи.

Артрит

Артрит — это воспалительное поражение суставов. Он может быть диагностирован как у взрослых людей, так и у детей или подростков. Катализаторами заболевания могут стать переохлаждение, перенесенные травмы и многочисленные болезни, такие как туберкулез или клещевой боррелиоз.

Артрит имеет следующую симптоматику:

  • жар в области колена;
  • отек;
  • покраснение кожи над суставами;
  • непрекращающиеся со временем болевые ощущения;
  • трудности при сгибании ноги;
  • асимметричность поражения, т.е. травма касается только одной ноги.

Человеку, у которого диагностировали артрит, на время нужно обязательно отказаться от велопрогулок и других физических нагрузок, способных травмировать сустав.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1464
Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/v-kolenyah-posle-velosipeda.html

Каденс

Каденс – это число оборотов педалей в минуту. Можно уменьшить нагрузку на колени, увеличив скорость педалирования. Ехать на одной и той же скорости можно на разных передачах, чем легче передача – тем быстрее вращаются педали, и тем меньше нагрузка на колени. Особенно это касается езды в подъем, если на самой легкой передаче вам тяжело вращать педали и приходится заламывать стоя, то надо задуматься о более ёмкой кассете или передней звезде поменьше.

В прикрепленном видео более подробно рассмотрены некоторые моменты выбора свободного хода контактных педалей, длины шатунов и обуви для катания:

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 608
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/kak-izbezhat-boli-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede

К кому обратиться и как лечить

Если катание на велосипеде вызывает неприятные ощущения в коленях и ноющая боль не проходит, заниматься самолечением нельзя. В первую очередь необходимо обратиться к травматологу, а лучше к спортивному врачу, который определит курс лечения и даст советы на будущее.

При появлении болей в первую очередь ограничивают нагрузку на колени. При артрите больному назначают прием противовоспалительных средств и рекомендуют разогревающие мази. Программу лечения отлично дополняют ЛФК, мануальная терапия, а также различные виды физиотерапии: электроимпульсная, лазерная, магнитная.

Артрит провоцируется воспалительным процессом и при должном лечении проходит сам. С артрозом дела обстоят иначе — избавиться от него нельзя, можно только остановить разрушение суставного хряща и свести болевые ощущения к минимуму. При лечении этого заболевания пациенту назначаются хондропротекторы — специальные препараты, стимулирующие восстановление хряща.

При артрозе показаны виды физических нагрузок, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не спешите избавляться от велосипеда. Он не только не навредит вашим коленям, но и поможет в лечении.

Интенсивная прокрутка педалей улучшает кровообращение в коленях, что ведет к увеличению поступления питательных веществ. В свою очередь, чем больше питательных веществ поступает к коленному суставу, тем больше вырабатывается жидкости–смазки и тем меньше вероятность получить травму. Кроме того, велосипедные прогулки не позволят набрать лишний вес.

Обладающему избыточным весом пациенту при артрозе может быть назначена диета, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Для ускорения процессов регенерации тканей рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием серы: бобовые, капусту и чеснок.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1782
Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/v-kolenyah-posle-velosipeda.html

Способы устранения боли

При боли, вызванной растяжением мышц или связок во время катания на велосипеде, и в дополнение к назначенному лечению при артрите или артрозе можно воспользоваться некоторыми советами.

Сделайте перерыв в прогулках на велосипеде или установите контактные педали. Они позволяют положить больную ногу на раму и продолжать движение здоровой. Пока спортивная активность на время исключена из вашей жизни, восстанавливайте баланс микроэлементов и солей употреблением минеральной воды. Нарушение этого баланса приводит к понижению выделения жидкости–смазки в коленной чашечке.

Коллаген и глюкозамин полезны и для здоровых суставов. Рыба с костями и блюда из желатина богаты этими веществами. Употребляйте больше холодца, желе и натурального мармелада.

Растирание и теплые компрессы помогут уменьшить отеки, и сильная боль отступит. Также рекомендуется посещение бани или сауны. Во время холодной погоды защищайте пораженные участки теплой одеждой.

Если терпеть больше нет сил, обратитесь к врачу. Он выпишет препараты, притупляющие боль и ускоряющие регенерацию тканей.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1089
Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/v-kolenyah-posle-velosipeda.html
Кол-во блоков: 10 | Общее кол-во символов: 8755
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://bb30.ru/blogs/velo_skills/kak-izbezhat-boli-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 2079 (24%)
  2. https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/v-kolenyah-posle-velosipeda.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5925 (68%)
  3. http://veloinsider.ru/health/bol-vnutri-kolena.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 751 (9%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий